vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı

dostum internette kendi kilon başına 2 gram protein diye bir yalan var, bu tamamen protein tozu firmalarının uydurması. bilimsel olan kaynaklara baktığında kilo başına 0.8 gram en fazla 1.3 gram öneriliyor. bu 1.3 te ağır antraman günleri. çünkü nekadar çok protein okadar kas diye birşey olamaz, insanın bir protein sentez limiti var. gerisi yağa dönüşüyor. sonrada vg'ciler yağ yakıcıyada bir ton para veriyorlar. ayrıca bu dönüşüm karaciğere kalıcı hasarlarda veriyor. oran 2.0 olsaydı sana protein tozu kullan yoksa o hormonlu tavuklarla oranı tutturacam diye biyerinden kafalar çıkar derdim. ama gerçek oranı çok rahat yakalayabilirsin.
önemli bi nokta daha var, biri proteinin kalitesi, http://www.kasvekuvvet.com/protein-kalitesi.html
burda popüler birkaç yiyeceğin değerlerini vermiş, kalite şu işe yarıyor o besinden 20 gram protein aldıysan ve kalitesi 80 se 20 nin %80 ini hesaplıyorsun o senin aldığın protein miktarı.
örneğin 60 kilosun. hadi diyelimki 1.3 olsun oda ağır antreman günü. 78 gr protein lazım
yörsanın lor peynirini öneririm,
neyse sabah 2 yumurta yesen ortalama 15 gr
100 gram yulaf yesen sabah, 12 gr böl 2 ye 6 gr
ettimi sana 21 gr ihtiyacının 4/1 i gitti
böyle böyle hesaplıyorsun
öneri birkaç yiyecek: yörsan lor, organik yumurta, hindi göğüs, yarım yağlı süt
başka yemek önerisi istersen yemek bol ayrıca yörsan lor diğer lorlar gibi değil yani çok güzel tadı var bi paketi fondiplemek istiyorsun çoğu zaman fiyatıda çok iyi
bu arada proteini bir öğünde almayın, mümkün olduğunca güne dağıtın, nekadar kegib kegib alırsanız okadar verimli olur.

spor konusunda açtığım diğer 2 başlık:
(bkz: vicut gelilştirme boy kısaltırmı)
(bkz: sporun faydaları)

edit:başlık soru cevap başlığı oldu sizde soru sorabilirsiniz hayrına yanıtlıyorum bu arada vicut değil vücut
edit2:beyler vicut geliştirme boy kısaltırmı başlığının 12. entrysinde evde yapılacak antramanlar önerdim onlara bakın
ayrıca bu başlıkta birine antreman öncesi ve sonrası beslenmesiyle alakalı güvenilir bir siteden makale verdim oda bu:
http://tinyurl.com/m6h49lj