vücut geliştirme

ilaçlar ve takviye hormonlar ile kolayca yapılabilir. fakat ilaçsız veya herhangi bir hormonal takviye almadan yapılması daha sağlıklıdır. hem kısa sürede vücut geliştireyim hem de sağlıklı biçimde olsun tüketmeniz gereken besinler;
glikojen stoğunuz için gerekli glüsit ihtiyacınızı, ekmek, bilimum hamur işi, patates, prinç ve irmik gibi aşırı şekerli besinleri tüketerek karşılayın.
ölçülü bir şekilde bitkisel yağlar tüketin.
kemikleriniz için her öğünde süt ve süt ürünleri tüketerek kalsiyum ihtiyacınızı giderin.
yine her öğünde meyve ve sebze tüketin. meyve ve sebzeler lif, vitamin, mineral ve oligoelement deposudurl?r.
düzenli olarak mercimek, bezelye, yumurta ve tahıl ürünleri tüketerek demir ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. aynı zamanda kırmızı et ve balık tüketerek de yüksek oranda demir alabilirsiniz. aşırıya kaçmadan.
tüm bunların yanında kendinize bir kas çalışma programı ayarlayarak evde ve kısa sürede vücudunuzu geliştirebilirsiniz.
tabiki bu işin profesyonellerinden destek almanız daha mantıklıdır.
not: bilgiler http://evdevucutgelistirm...irme-yontemleri-nelerdir/ adresinden derlenmiştir.