yaza kadar 15 kg vermem gerekiyor

panpa ben kondisyon bigibleti aldım. bununla günde 500 kcal yakarsan(30 dakika tempolu) ve yerken de eskiye göre biraz azaltıp burdaki tavsiyelere uyarsan tamam. püf nokta olarak gece doyasıyo yemek yemek çok kilo aldırıyor, takunu çıkarararak doyma(mesela ben bu sene 2 döner falan alırdım üst üste bi de yavaş yavaş yerdim ilkinde doyardım ikinciyi zevkine yerdim), su iç bol bol, yemeği yavaş ye doyma hissi geç geliyor hatta yemeğin ortasında bi iş çıkar onla uğraşırsın sonra dönersin yemeğe bi de bakarsın yemek orda daha yarısı bitmemiş ama sen doymuşsun, bu yaptığın zaman olarak erken acıktırır ama 4 öğün azar azar yemek diğerinden daha faydalı ya da 3 öğün az az ye daha iyi amk.bi de biraz kas çalış düzenli olarak o da seni gaza getirir. bunlarla ayda rahat 3-4 kilo verilir.