tümü

günlük protein ihtiyacınıkarışalayan şeyler

  1. 1.
    0
    normal ağırlığının 1.5 katı protein alman gerekiyor. yani 70 kiloysan ortalama 105 gram günlük protein tüketmen gerekir. Yoksa yaptığın antremanlar gerekli enerjiyi kaslarından almaya başlar ve kas yıkımı yaşarsın.

    1 yumurtada ortalama 6 gr protein var. aldığın gıdaların besin değerlelerini araştırıp o şekilde beslen. tavuk-balık-süt-yumurta-mercimek gibi besinlerde yüksek oranda protein olur.

    ayrıca vücuduna yeteri kadar yağ almazsan gerizekalı olursun. çünkü yağ beynin yapıtaşıdır. o yüzden günde 3-4 ceviz öneririm en azından.
    ···
    #143430147 şikayet
   tümünü göster