1. 1.
    0
    @13 sabah kahvaltıda 10 yumurta antreman öncesi yarım paket makarna antreman sonrası whey akşamda et tarzı şeyler uyumandan yarım kilo yoğurtla karısık yulaf kepeği ve bal. bol bol karbonhidrat tüketmelisin tabi antreman yaparak yoksa yağ cuvalı olursun göbek is öbek öbek olur.
    ···
   tümünü göster