tümü

evde dumbell ile yapilacak

  1. 1.
    0
    kahvaltı: 5 yumurta en az biri sarısıyla-100 gr yags8z beyaz peynir-2 dikim ekmek-kaşar-süt
    öglen: kırmızı et haslama daha iyi olur-lapa pilav-salata-yogurt-muz-ekmek
    aksam uzeri:et haslama-lapa pilav veya makarna-süt-muz-ekmek
    aksam spordan once:omega 3 eczaneden al-balık tavuk haslama da olur-lapa pila-yogurt-ekmek-muz-peynir altı suyu

    suplementler weider karbonhidrat whey protein
    spordan sonra: tavuk haslama lapa pilav yogurt peynir ve peynir altı suyu ve supplementlerini ic muzunu ye 

    simdi aceleden hızlı yazdım unuttugum yiyecekler olabilir 4 yıllık bodyciyim boyle beslen super kilo alıp kas yaparsın
    ···
    #142915579 şikayet
   tümünü göster