olm çok zayıfım ya herkes dalga

öncelikle zütünü kaldırıp salona yazılıyorsun, diyorsun ki ben kilo almak istiyorum, hoca sana programı vereecek. sadece yemekle kilo almaya çalışırsan yağ yapar bu sefer çelimsiz göbekli iğrenç bi adam olursun.

Derhal spor salonuna git 1 dakika bile bekleme hazirana kadar gelişirsin. hocanın dediğini harfi harfine uygula hareketleri ekgib yapma yok acıdı yok ağrıdı bilmem bahane bulma, 1 hafta her yerin ağrıyacak hamlıktan sonra kilo almaya başlıyacaksın. 2 hafta sonra kilo almaya başlayacaksın ancak alışırsın.

Öküz gibi yiyeceksin yok tamam yiyemiyorum nefesim kesildi dediğin zamanen az 1 tabak daha pilav yersin, yumurta süt tavuk bal pekmez abanacaksın. mide asla boş bırakmayacaksın. öyle kola bilmem ne gibimsonik boş kaloriden uzak duracaksın. Yiyece yiyecek yiyeceksin.

Hocan anlatır zaten, haftada 4 gün 1 saat gitsen yeter, 2 saat önceye kadar aç kal yada bi elma falan ye, antremandan 1 saat için karbonhidrata abanacaksın, çok sıkı kahvaltı yapacaksın.

iyi uyuyup iyi dinleneceksin. sporu abartmayacaksın. 31 azaltacaksın. unutma acı yok raki acı yok. no pain no gain. 2 hafta zorlanır 1 ay sonra ölçü alınınca gelişimi görürsün.

Before and after fotoğraf çekmeyi unutma farkı göreceksin.

hadi kolay gelsin.