güzel bir vücut için ipuçları veriyorum

akşama kadar 90 gram protein almış olduk.

1) tavuk yiyin yemekte. birazcık salata ve pilavda olur yanında. sulu tavukta yapabilirsiniz. yada et yemeğide olur. yok ben tam varoşum derseniz. baklagillerden herhangi birini tüketin içine et atın. madem et var niye varoşluk yapıyon muallak. bak baklagillerdede güzel protein mevcut gerçi tavuk kadar kaliteli değil ama iş görür.

2) yemeğin yanında powerade için. bimde 1.70 tl gibi bişey. bi teneke ice tea kadar fiyatı var. hem yemekte içecek iyi gider hemde mineraller falan alırsınız vücuda zinde olursunuz sağlıklı gibişirsiniz.

3) gelelim yatsı zamanlarına. 2 rekat namaz kılıyoruz. ardından acıktığınızı hissediyorsunuz. ne yapıyoruz?

a) tatlı
b) meyve
c) süt-yulaf-mısır gevreği karışımı

a) tatlı dediğimiz şey fıstık ezmesi. fıstıkta zibil gibi protein vardır. fıstık ezmesi a101 de 5 tl gibi bişey. onu alın kepek ekmeğine çalın işte yanınada peynir, domates falan dilimleyin çayla zütürün.

b) meyve önemli bak güzel krabonhidrat vardır bunlarda. tatlı üstünede yiyebilirsiniz.

c) süt-yulaf-mısır gevreğide yiyebilirsiniz tatlı niyetine.