güzel bir vücut için ipuçları veriyorum

1) her sabah en az 1 yumurta haşlaması. dilerseniz hafif zeytinyağda kızartmada yapabilirsiniz. ama zeytinyağı olsun çünkü vücudun yağada ihtiyacı var bu yağlar ise zeytinyağı, badem gibi yemiş yağları, balık yağı gibi. ama az koyun amk gün içersinde bir sürü yağ yiyorsunuz. 1 yumurtada yaklaşık 8 gr protein bulunur. 2 tane yerseniz daha iyi ama mutlaka yiyin.

2) süzme beyaz peynir. peynirdede protein vardır. bundanda yiyin.

3) kepek ekmeği. beyaz ekmek yemeyin bu gibi basit karbonhidratlar vücuda girmemeli. kepekli ekmek kompleks karbonhidrat içerir ve buda vücuda gereklidir.

4) tıka basa doymanıza gerek yok. kahvaltı bitince yarım yağlı süt içersine yulaf ezmesi koyuyoruz. biraz da şeker atınki tadı güzel olsun. yulafın yanında artı bir gevrek daha atabilirsiniz. sade mısır gevreği en iyisi. bir kasede aşağı yukarı 20 gr protein alırsınız.

yaklaşık olarak 40 gr protein aldık kahvaltıda. gelelim diğer öğünlere.