tümü

güzel bir vücut için ipuçları veriyorum

  1. 1.
    0
    vücut ağırlığınızın en az 1.5 katı kadar gr cinsinden günlük protein almanız şart. protein, çalışmayla mikro yırtılmalara maruz kalan kaslarınızı onarmak için bir dolgu malzemesi işlevini görür. her yırtılmayla protein kaslara dolar. falan filan yani protein şart amk.

    mesela 70 kilo iseniz 70 çarpı 1.5 eşittir 105. günlük 105 gr protein alman şart. yoksa kasların çok yavaş gelişime uğrar buda boşa emek demektir.

    gelelim neler yiyeceğiz.
    ···
    #142335747 şikayet
   tümünü göster