tümü

42 kiloyum yardım edin

  1. 1.
    +1
    Spora basla sedigim gibi beslen 4 yıldır body yapıyorum
    kahvaltı: en az 5 yumurta haslanmıs biri sarısıyla+100 gr yagsız peynir beyaz+kaşar peynir+süt+kepek veya cavdar ekmegi 1 dilim 
    öglen:kırmızı et haslama daha iyi olur+lapa pilav +salata+yogurt+muz
    aksam uzeri:balık veya kırmızı et +salata+lapa pilav+yogurt
    spordan once: tavuk haslama+makarna yagsiz yada yine lapa pilav+süt+muz
    suplementleri iç 
    spordan sonra:suplementler+5 yumurta+tavuk haslama +muz +yogurt
    Suplementte karbonhidrat whey protein bca kullan
    ···
    #142111650 şikayet
   tümünü göster