1. 1.
    0
    pampa 110 kg 187 cm boy

    diyet yapıyorum
    sabah
    haşlanmış yumurta
    peynir
    öğlen
    50 gr tavuk göğsü
    salata
    akşam
    80gr yağsız ton balığı
    salata
    gece 50 gr tavuk göğsü

    bir gün 1 saat koşu (2dk yürüme 1 dk koşma)
    bir gün tüm ağırlıklara giriyorum + yarım saat koşu (2 dk yürüme 1 dk koşma)
    nasıl pampa
    ···
   tümünü göster