bodyden anlayanlar 2 dakika gelsin beyler

panpa bence git bi salona yazıl bütün vücudunu çalıştır derim. fakat sorduğun soruya gelecek olursak, antenman sırasından kasların zorlandığında küçük mikro çatlaklar oluşur vücut bu çatlakları protein kullanarak doldurur böylece kasların gelişim göstermiş olur. bu çatlakların tamamen yapılandırılabilmesi için 48 saat lik bir süreye ihtiyacın var. antrenmandan 48 saat sonra aynı kas gurubunu tekrar çalıştırabilirsin.

bunun yanında bol bol protein almanı öneririm. yumurta, tavuk göğsü, kırmızı et, ton balığı, badem, ceviz, bolca sebze meyve

ben ayrıca antrenman öncesi tahin pekmez karışımı hazırlıyorum kendime enerji açısından,
tahin proteini oldukça yüksek bir besin ayrıca pekmezde anlık enerji açısından ideal olabilecek basit şeker ( bu kendi önerimdir )