tümü

gençler toplanın lan 3 ayda 17 kilo

  1. 1.
    +1
    17 kilo verilir diyet yazayım sana yap kesin verirsin

    low carb diyeti(düşük karbohidrant yüksek protein)

    sabah 5 tane haşlanmış yumurta 3ünün sadecee beyazı 2 sinin hem sarısı hem beyazı

    500 gr tavuk ğöğsü yağsız tuzsuz haşlanmış 120 gr pirinç pilavı yağsız tuzsuz(3 porsiyona ayrılcak)

    1.porsiyon 12-2 arası
    2-porsiyon 4-6 arası
    3-porsiyon antreman sonrası 9-10 gibi

    akşam yatmadan önce 100 gr lor peyniri ve bir avuç badem

    idmana gelincede en az 1 saat kardiyo(bigiblet eliptic ve koşu bandı olmak koşuluyla)
    ···
    #140937079 şikayet
   tümünü göster