91 kiloyum boyum 1 78 yaza kadar nasıl

hatta üşenmeden yazayım bende 178 boyunda 80 kiloydum spora başladığımda 1 ay kadar oldu 76-75 kilo oldum su an da.yaptığım şeyleri söyleyeyim 20 dk koşu bunu 1 dk 6 seviyesinde 1 dk 13-14-15 arttırarak o seviyelerde yaptım 20 dakika bigiblet sürdüm.10 dakika ekliptik bigiblet yaptım. sonra ağırlıkları az ağırlık çok tekrar ve hızlı yaptım cunku ağırlıkta yağ yakımı anca boyle baslıyor. ve cardiyo antrenmanında 40dk dan once yağlardan veremezsin bunu böyle bil. gelelim yemeğe

antrenman kosu felan bu zayıflama-spor işinin yüzde 20lik kısmı yüzde 80lik kısmı mutfakta bitiyor. öncelikle yumurta beyazına alısman lazım şöyle bi program verebilirim sana.

sabahları yulaf ezmesi+light süt+muz+elma dilimleyip karıstırıp yıyeceksın bu senı oglene kadar rahatca tok tutacaktır (etilialif lif kaynaklı :4.5 tl ortalama 10 porsiyon felan cıkıyor )
3 yumurta 1 sarısı-3 beyazı diğer sarıları evdekilere verirsin veyahut atarsın kesinlikle yemek yok.
son olarakta basit karbonhidrat olarak elma ye ve evden cık olabildiğince otobüs araba felan kullanma varsa şöyle fiyakalı bi bigiblet al hem kızlar da sever sporcu erkekleri
öğlen tek lavas tavuk döner olabilir varsa tavuk servis ye pilav+salata+tavuk döner yada şiş bu cok daha ıyı olur olabildiğince ekmekten kacın tahıllı buğdaylı kepekli vs.hiçbirini yememeye çalış.
daha sonra salona gıdıyorsan 3 gibi spora basla bitince ;
6 dan onceyse 3 yumurta beyazı kesinlikle sarı yok, yanında yiyebiliyorsan imkanın varsa tavuk göğüs haşlama olursa çok çok daha iyi olur ama kesinlikle yağda kızartmak yok diğer türlü de yiyebilirsin.
böyle yap uygula en azından göreceksin bak ki senin yağ oranın da fazla olduğu için biraz daha hızlı kilo verebilirsin eğer ki salona gitmiyorsan yutuptan HiIT antrenmanına bak ama bunu yapamazsın ilk başlarda adamı giber atar cardiyo olarak ileri bi program alısınca da cok deli yağ yakarsın dediklerimi uygulamaya calıs sonucu goreceksın ve asla ama asla seker yeme bu cıkolata olur tatlı olur meyve olur(7 den sonra ki yenen meyveler karaciğerde yağ olarak depolanır.)