bodyci panpalar baksın bi beslenme programım

2 yumurtanın sarısınıdamı yiyosun yemiyosan onu 4 gram hesapla
3 bardak süt (100 gr'da 3 gr protein var bardak başı 200gr dersen 500-600 gr'dan 15-18 gr protein)
2 kibrit kutusu peynir 12 gr protein (bence 1 kase lor yada çökelek yiyebilirsin)
2 kase yoğurt ( ben yoğurdu kase 5 gram olarak hesaplıyorum bilgine) tabi kasen büyükse bilemem
100 gr tavuk göğsü 22 25 gr olarak hesapla 30 gr değil panpa

tavsiyelerim;
dediğim gibi lor peynir yada çökelek yiyebilirsin
tavuk göğüsünü günlük 250 gr çıkarmaya çalış (imkanın varsa 500 gr yemeye çalış 100gr üstünde protein)
günlük 5 yumurtada yada 4 yumurta yemeye çalış imkanın varsa (haftalık 1 koli yumurta)
yulafı ekgib etme, antremandan önce karbonhidratı kaliteli al
fındık- fıstık ezmesi yeme şeker var fındığın fıstığın kendisini yemeye çalış yersen
aklıma gelenler bunlar başarılar kardeşim