tümü

bodyci panpalar baksın bi beslenme programım

  1. 1.
    +1
    67 kilo bir ektomorfum amacım kilo almak.
    2 yumurta 12 gr protein
    3 bardak süt 24 gr protein
    5 köfte 30 gr protein
    2 kibrit kutusu peynir 12 gr protein
    2 kase yoğurt 16 gr protein
    100 gr tavuk göğsü 30 gr protein

    toplam: 136 gr protein ediyor beyler kilo başına 2 gr protein yani 67x2 yi geçiyor. diğer yemekler de eklenicek üstüne onları yazmadım sadece hayvansal proteinleri yazdım. bitkisel proteinleri eklemedim.
    iyi mi sizce beyler kilo alabilir miyim böyle tavsiyeleriniz var mı ?
    ···
    #140793215 şikayet
   tümünü göster