-
1.
0herkes yürüyüş yapabilir koşuda her yerde sadece istemek önemli olan...
l-carnitine içip 20 dakika bekliyoruz. sonra yavaş tempoyla koşuya başlıyoruz.(koşamayanlar yürüsün)5 dakika aynı tempo sonra tempoyu %10 arttırıyoruz... 2 dakika da böyle sonra % 30 arttırıyoruz 1 dakika da böyle koşuyoruz..son 2 dakika ise daha da üstüne çıkıp vücudumuzu zorluyoruz... toplamda 10 dakika koşmuş oluyoruz
edit:yokuş yukarı koşabilirseniz imkanınız varsa daha da verim alırsınız
