göğüs kası nasıl yapılır beylerr

şınav çek panpa sabah öğle akşam yemeklerine dikkat et ekmek şeker yeme yada çok az yumurta et makarna ye şınavı 5 set kaç çekebiliyorsun bilmiyorum panpa işte bişey belirle kendine mesela 20 şimdilik 20 tane çek 45 sn ara ver bi 20 daha 45 sn ara bi 20 daha çok zorlarsa 3 setle başla sabah akşam yap 1 gün atlayarak panpa sürekli setleri yükselt sayıyı yükselt ben böyle 20 şerle başladım şuan 1 sette 70 çekiyorum oda 1 dk ara veriyorum diğer sette 70 çekiyim diye yoksa bi vurmaya 120 yaparım ev için yazdım panpa salonda yaparsan daha rahat olur evde yaparsan bu iyi şekil ve belirginlik olacaktır zamanla ayrıca şınavı doğru çek nefesler çok önemli ellerin mesafesi de önemli bi bitişik yap çek sonraki set biraz aç arayı öyle öyle mekiktede aynı şekilde yap mekik çok sıkıyor beni gerçi beslenmeyi düzeltince baklavalar olmasada gayet fit duruyor