1. 1.
    +1
    Haftada 2 gün değil her güne 1 bölge sığdır. Ayrıca önemli kural asla arka arkaya yakın kasları çalıştırma. Mesela bi gün ön-arka kol çalışıyoken sonra ki gün omuz çalışma.
    ···
   tümünü göster