beyler kilo almam lazım iyi bir program önerene

@1 panpa bu olay başımdam geçti bende 8 ay önce kalp ameliyatı geçirdim 64 kiloya kadar düştüm. kalp ameliyatı dediysem öyle kötü birşey değil anjiyo yapıldı o anda finaller filan vardı gib gibi kaldım stressten filan 64 kilo olduk. arkadaşlar beni spor salonuna gelmemi istedi. kıramadım gittim. hiçbir sporcu besini almadım panpa ilk ay 6 kilo aldım. spordan çıktıktan sonra deli gibi yiyecek arıyosun fitnescılar bilir. sabah akşam yiyosun bir ara kendimden korkar oldum. devam ettim spora. 4 ayın sonunda 78 kilo 800 gr olmuştum. vücud tam kilosuna doygunkluğuna ulaştı. sabahları 4 yumurta omlet şeklinde peynirli. akşam spordan çıkınca 4 bıldırcın yumurtası çiğ olarak içtim. eğer proteindir karbonhidrattır kullanıcam diyosan hacim yapıcı supplement ler var. ben öbür aya proteine başlıycam messssseeelaaaa