tümü

bodyciler bi gelin probis yiyek

  1. 1.
    0
    pro olmayan bi sporcu için misal 70 kgda 100gr üstünde protein almak yeterlidir Günlük 200gr tavuk gögsü yesen 1.8tl , 100gr yulaf yesen 1tl,4 yumurta yesen 1tl,1elma yesen 0.25tl,1 avuç kuruyemiş 1tl,100gr lor peyniri:0.5tl , 150gr bulgur:0.255tl 1bardak süt(200ml):0.3tl.200gr yoğurt(2 bardak ayran cıkar):0.6tl. Günlük toplam yemek masrafı:6.7tl. 100gr üstünde protein almış oluyorsun.(degerler değişebilir kafamdan yazdım)
    ···
    #139983440 şikayet
   tümünü göster