cardio mu daha önce yapılır body mi

@22 al amk üşenmeden yazıyorum

omuz - tek kolunu daire çizermiş gibi önce saat yönüne 8-10 tekrar ve sonra tersi yönde yine 8-10 tekrar döndürüyosun panpa. sonra kol değiş devam et.

omuz - eller bele konur, omuzlarını önce saat yönüne 8-10 tekrar ve sonra tersi yönde yine 8-10 tekrar döndür.

biceps - yüzün duvara değecek kadar yakın dursun, tek kolunu aç ve duvara daya, o sırada geril, biceps ve gögüsün gerildiğini hissedeceksin. (guizanın okçu gol sevincine benzer işte aq)

triceps - bir kolunu enseni kaşıyormuş gibi başının arkasına getir, diğer kolunla dirseğinden tutarak aşağı doğru it (futbolcuların herzaman yaptığı hareketler) sonra kolu değiş

gögüs - bicepstekine benzer şekilde, açıları biraz değişince gögüse vuruyor

sırt - sırt için ben de pek bir şey yapmıyorum

amk gir googlea yaz streching hareketleri dye amk