tümü

dambılla 50 60 tane rahat yapıyorum ama

  1. 51.
    0
    kardesim dambılın şınavla alakası yok şınav arka kol kaslarını çalıstırır ve gögüs kaslarını dambıl sadece on kol
    on kol çalısırken yani dambıl. elinin yatay tut 15 tekrarla 3 set iki elini aynı anda kaldır indir daha sonra
    15 tekrar 3 set dambılı dik tut öyle kaldır indir

    2 dakika mola ver

    şınava geç ilk başta ayak parmak uçlarıyla degil dizlerini koy yere öyle şınav cek 10 tekrar 3 set zamanla kolaylaşıcak

    sorularınız olursa mesaj atabilirsiniz arkadaslar
    ···
    #138970541 şikayet
   tümünü göster