tümü

bodyci panpaları gelin

  1. 1.
    +1
    kardeşim spo salonuna gidiyorum diyorsun o zaman oradaki antrenöründen bir program almalısın.

    ama kabaca,

    spor salonuna gittiğin zaman üstünü değiştirmeden önce l carnitine iç. Sonra giyin git koşu bandına. postacı yürüyüşü şeklinde 15 dakika yürü daha sonra hafif koşarak 10 dakika çalış. 10 dakikadan sonra yavaş yavaş arttır hızı. en sonda patlama yaşa yani yapabildiğin kadar en hızlıda 5 dakika koş. l carnitenin etkisiyle çk fazla terliyeceksin zaten.

    sonra hocanın verdiği program şeklinde ağırlıklara çalış. senin kaslar kaç santim, bir sürü bilgi gerekiyor onlara göre ağırlık programı verirler. kafana göre yapmaman lazım
    ···
    #138690283 şikayet
   tümünü göster