0
Simdi hangi gun ne yapicagimi kararlastirdim
Pzt-kosu, gogus,triceps, karin
Sali-sirt, pazu,omuz
Cars-kosu, bacak,karin
Prs-tatil
Cuma-pzt aynisi
Cmt-sali aynisi
Pazar-cars aynisi
Fakat bu kas gruplarini gelistirmek icin hangi hareketleri yapmaliyin bilmiyorum. aslinda bildigim hareketler ver ama yurdun spor salonu her harekete elverisli degil. basit aletlerle yapilcak bildiguniz hareketler varsa yardimci oluverin bana bi.ben mesela biceps icin su ana hep ayni sekil calistim,ilk olarak avuc icleri yukari bakarken sonra birbirlerine bakarken,son olarakda yere paralelken falan yani, dogru mu yaptim bilmiyorum. neyde yardimci oluverin iste.
