tümü

fitness hakkında bilinmesi gerekenler

  1. 51.
    0
    @54 2 spor aynı anda yapıyorsan kilo alman çok zor vücut ekstradan efor sarfediyor yapabilecegim bişey yok o konuda birini bırakman lazım ama beslenme programı vereyim yinede

    kahvaltı: 4 yumurta(2 sarı) 1 kaba koy içine yulaf ezmesi koy 5 kaşık 1 dilim muz dit içine bunu çırp katılaşıncaya kadar sonra yarım yağlı tavada kızart
    ara öğünlerde bol meyve
    öğle yemeği1 : 1 tabak pilav tavuk-balık(ızgara) salata
    öğle yemeği2 : patates haslama( 6-7 tane orta boy) salata
    aksam yemegi1: pilav-evdeki yemek
    akşam yemegi2 : yulaf yogurt reçel karışımı ve meyve
    ···
    #138140116 şikayet
   tümünü göster