tümü

vücut geliştiren panpalarım gelsin bişey sorcm

  1. 1.
    0
    bu arada unutma sakın, 3 gün ard arda spor yok, 3 gün ard arda dinlenmekte yok.

    aynı kas grubunu aynı hafta içinde çalışırsan ne olur ? bi gib olmaz ama vücudunu yorma sakın, ekgib gördüğün bir bölgen varsa mesela atıyorum sırt ve kanatların yarrrak gibiyse, salı günü diyelim sırt çalıştın. cuma yada cumartesi yine sırt girebilirsin. yani 4 günlük program olcak sana 5 gün ve 3 gün ard arda spora gitmiş olacaksın ama abartmadığın sürece ve vücudu gibmediğin sürece hafif tempoda ekstra 1 gün girebilirsin binoz.
    ···
    #137567564 şikayet
   tümünü göster