tümü

vücut geliştiren panpalarım gelsin bişey sorcm

  1. 1.
    0
    her ay düzenli olarak en az +1 er kilo almaya bak, biranda alayım diye inek gibi yeme, ayda 1-1.5 kg idealdir. 2 de alabilirsin ama 2 yi geçmesin, sağlıklı olmaz.

    program yap kendine, haftada 4 gün idealdir. göğüs ön kol + sırf kanat + omuz arka kol + bacak olmak üzere 4 güne böl bunları. uyku + beslenmeye dikkat et tamamdır işte.

    bide hayvan gibi ağırlıklara biranda girme, yavaş yavaş. güçleneceksin zamanla zaten. son setlerde zorlamaya çalış, son sette zorla kendini. çevrenden bir bine seslen son setlerde felan yardım girsin sana, böyle böyle çalış işte amk. 2 ayda niye birşey olmadı diyede üzülme, normal şartlarda zaten 2 ayda bir tak olmaz, en az 6-7 ay düzenli olarak yapacaksınki birazcık birşeyler olsun.
    ···
    #137567186 şikayet
   tümünü göster