tümü

beyler vucut gelıstırme basladım yardım edın

  1. 1.
    0
    koşu ile başla 2 km civarı koş dakıka onemlı değil katetiğin yer onemli ufak ısınma hareketlerı ile kaslarını ısındır ğüğüs istiyorsan cok alt goğus üst göğus hareketi var evde çalışıyorsan http://adrenalinebox.com/...gzersizleri-ileri-seviye/ den yardım al salona gidiyorsan 4 farklı çalışma sitili var bunları atabilirim sonra fitness harketi ile uzun mekik sağ elinle boynunu tut sol ayak sağ ayağın üstüne at dirseğini diz kapağına kadar getir bunu tersını yap ve sonra normal mekik yap bunları 50 şerden 3 set yap en verimli bu gider sana
    ···
    #137382445 şikayet
   tümünü göster