1. 1.
    0
    sağlam iraden varsa verirsin ancak yoksa çok zor.. günden güne daha az yemen lazım.. tabi bunun yanında mutlaka hareket etmelisin.. saatlerce koş demiyorum.. örneğin ilk hafta yarım saat yürü.. daha sonra temponu arttır.. sonra süreyi arttır falan filan.. uzun vadede verirsin..
    ···
   tümünü göster