tümü

zayıflamak isteyen fitness yapacak buraya capsli

  1. 1.
    +1
    @15 panpa hacim = ağırlık. bunu direk 1 numaraya yaz. yani hacim istiyorsan ağır çalışacaksın.

    gögüşte yapılacaklar belli.

    bench press 4*max (drop set şeklinde 10-8-6-4 uygundur)
    incline bench 4*max aynı şekilde
    decline bench 4*max aynı
    incline dumbell fly 3*12

    kesinlikle birinden yardım alarak çalış. beslenme çok önemli, ant günleri kg*2 protein al, kg*1.5 karbonhidrat minumum.

    2 ay supplement için erken, beslenmeni iyileştir 4 ay sonra protein tozu + aminoasit başlarsın
    ···
    #137035833 şikayet
   tümünü göster