tümü

vücut geliştirmede uzman panpalarım gelin hele

  1. 1.
    +1
    kardeşim kol dediğin kas biceps(önkol) ve triceps(arkakol) olmak üzere iki gruba ayrılır. Diyeceğim şudur ki normal programlarda
    Birinci gün:göğüs + önkol
    ikinci gün :kanat + arkakol
    üçüncü gün :omuz + bacak
    dördüncü gün:göğüs+önkol
    beşinci gün:kanat+arkakol
    2 günde dinlenmedir.
    Yani sorunun cevabı 2 gün üst üste kol çalışabilirsin ama iki gün üst-üste önkol çalışamassın ya da iki gün üst üste arkakol çalışmassın.bir gün önkol diğer gün arka kol çalışabilirsin.Bu kasların da dinlenmesi gereklidir.Çalışırsan verim alamazsın.
    ···
    #136872204 şikayet
   tümünü göster