vücut geliştirmeyle ilgili her şey

@22 ideal kilo 82-85 falan o boya. göbeği eritmek te antreman stiline ve vücudun tipine göre değişir. sporcu geçmişin var ama, normalden daha hızlı olur.

@23 en ideal beslenme programı bu bak, ben de bunu yapıyorum. şeker ve unu hayatından at. sabah yumurta, tam buğday eppeği, ve şekersiz süt. öğlen kepekli makarna veya bulgur pilavı, yanında et-tavuk-balık tan biri. akşam zeytinyağlı sebze yemeği ve k.makarna-bulgur pilavından biri. ara öğünlerde müsli ye. sadece aldığım protein miktarı fazla benim.

@24 bi salona yazıl panpa, salon imkanın yoksa çıkıp koşarsın, bigiblet falan kardiyo çalışırsın yani. göbek kardiyo ve beslenmeyle gider.

edit:

@25 zamanla dolar panpa. benim göğüslerin toparlaması 2 yıldan fazla almıştı.

@26 dediğim gibi panpa, beslenmene, antreman stiline, vücut tipine göre değişir vücudun ne zaman çıkacağı. ama tam düzgün bi vücut bir seneden aşağı çıkmaz. bu arada duba gibi olmak için anca steroid vurman lazım yoksa o kadar şişemez kaslar.