vücut geliştirmeyle ilgili her şey

@13 koşudan sonra çalışma. ağırlık çalıştığın günler kardiyo yapma, yapıyosan da antreman sonu hafif kardiyo yap. zaten yıkımda olan vücudu daha fazla yıkıma zorlama kas ta kaybedersin.

@14 panpa biraz sermaye varsa bi tane kondisyon bigibleti al 2. el ucuzlardan falan. ayarlanabilir dambıl ve kilo al 2 tane. bi de barfiks demiri al. para yoksa yerinde sayarak koşarsın evde, zıplarsın, şınav-mekik-barfiks falan yaparsın. en kötü dambıl ve barfiks demiri al eve. diyet te yapman lazım. şeker ve unu hayatından at. sabah yumurta, tam buğday eppeği, ve şekersiz süt. öğlen kepekli makarna veya bulgur pilavı, yanında et-tavuk-balık tan biri. akşam zeytinyağlı sebze yemeği ve k.makarna-bulgur pilavından biri. ara öğünlerde müsli ye.

edit: alabiliceksen ufak bi starter programı çıkartayım