vücut geliştiriyorum protein kaynağı olarak

Saçmalama çekirdek olmaz yiyeceksende 10-15 tane ye. Yağlanma problemin yoksa biraz daha rahat davranabilirsin bu konularda eğer yağlanma problemin varsa bende böyle idi baya eziyet çekiyorsun ama sonuç güzel hergün haşlanmış tavuk göğsü yulaf ezmesi var tatsız tuzsuz birşeydir sütle yemeni öneririm ama çok yeme günde 2 bardak süt iç ve en temel olarak yumurta beyazı normal haşlanmış yumurtanın sarısını değil beyazını günde 3-4 tane bünye ne kadar kaldırıyorsa ye beyazı dememin sebebi bir yumurtanın proteinin 3/2 si beyazındadır ve beyazı yağsız ayrıca kalorisi yok denecek kadar azdır. Tavuk göğsü ve yumurtadan saşma böyle bi 2-3 ay git zaten yavaş yavaş kendine bir yol çizersin proteinli şeyleri öğrenmeye başlarsın ha unutmadan birde bu konuları detaylıca araştır vücut bu şakaya gelmez yanlış beslenirsen başına dert alırsın.