tümü

bodyden iyi anlayan gelsin bi

  1. 1.
    +1
    1. gün : gögüs , ön kol
    2. gün : omuz , arkakol
    3. gün : sırt , bacak
    4. gün : Dinlenme

    Hergün bol bol mekik çekiyorsun. Ön kol çalıştıgın gün içe doğru 3 set 10ardan barfix çek
    sırt çalıştıgın gün 3 set 10ardan geniş dışa tutarak barfix çek

    antremandan 1.bucuk saat önce enerji ağırlıklı beslen makarna gibi
    antremandan 1.bucuk saat sonrada protein ağırlıklı et olur soya fasülyesi olur beyaz et olur yumurta olur beslen bunlarla

    hadi sağlıcakla kalın esen kalın.
    ···
    #136479530 şikayet
   tümünü göster