tümü

göt nasıl büyütülür

  1. 1.
    +2
    Yüzü koyun yatsın, dirseğini kırmadan sağ elini kaldırırken , dizini kırmadan sol bacağını kaldırsın, ikiside yere paralel olacak, sonra tam tersini yapsın, iki taraf içinde 100er tekrar yapacak, bunu hergün yapsın. Bi de ayakta duruken, sıçar gibi eğilsin, sonra yine ayağa kalksın, bunuda günde 50 defa yapsın, squat diye geçer literatürde, sonra olarakta sıçar pozisyonda zütünü duvara dayasın, baldırları yere 90 derece olsun, bunuda günde 120 saniye yapsın. zütü 3 aya kalmaz ceviz kıracak kıvama gelir
    ···
    #135258636 şikayet
   tümünü göster