kilo alma sorunu olan var mı piçler

KAHVALTI
1 kaşık keçi boynuzu pekmezi ya da bal 5dk bekleyip
güzel bi kahvaltı..( mutlaka peynir en az 2 haşlanmış yumurta olmalı lor peynir tüketin protein değeri yüksektir)
daha sonra 4-5 yumurta akı,1 adet muz, pirinç nişastası(1kaşık) ,bal(1),dut pekmezi(1), 8 - 9 adet bebe bisküvisi ve yarım su bardağı sütü güzelce cırpıp içiyoruz.bu karışım değiştirilebilir hayal gücünüzü kullanın amaç mideyi boş bırakmamak ve kalori değeri yüksek besinler tüketmek
Öğlen
300gram tavuk 100gram+ pilav ile bilrlikte yiyoruz. tavuğu her zaman bulamam diyosanız sebze yemeği ya da haşlanmış patates de olur haftada 2 3 defa ton balığı tüketin makarnanıza da ekliyebilirsiniz
1 saat sonra KULLANIYORSAK karbonhidrat tozu(weider mega mass 4000 kullanıyorum tavsiye ederim)
yarım saat sonra spor salonu
Spordan gelince
hemen karbonhidrat tozunu alıp kırmızı et- makarna yiyoruz

daha sonraki zmaan içersiinde kuru yemiş (en az 100 gram ).

uyumadan karbonhidrat tozu alıyoruz
unutmayın amaç sık aralıklarla kalorili besin tüketmek her gördüğünü yiycksin diyenlere kulak asmayın midenizi kilo aldıran şeylerle doldurun 3 öğün mutlaka yiyin ara öğünlerde kuruyemiş özellikle kuru üzüm ya da meyve özellikle muz yatmadan önce de karışımdan için ya da lor peyniri yiyip yatın benim programım öleydi ve 7 kilo aldım uygulayın farkı göreceksiniz.