en kısa sürede bacak kası yapmak

Diz çekerek bacak kası yapabilirsin taekwondo karete gibi sporlarda tekme atmanın en temel hareketidir dizçekmek anlatayım ;

duvara ellerini koy bacakların 45 derece olsun sağ bacak çalışırken sağ bacak sol bacak çalışırken sol bacak geride olcak, önce yavaş yavaş başlayıp set set yaparsan daha kolay olur çok yorulmazsın 30ardan 3 set olarak başlayabilirsin daha sonra sayıyı ve diz çekme hızını artırırsın. bildiğin dizini çekeceksin karnına doğru çekeceksin basit bi hareket ama kasları gibertir titrer bacakların ilk yapışta duvara ne kadar uzak olursan o kadar kolay olur ama işe yaramaz, yakın olman lazım duvara bulursam casp vereyim

edit: http:// oi42.tinypic.com/qnqmar.jpg capsteki gibi olcak işte olum basit ama duvara karşı yapcan çarpmamak için kascan kendini ve hızlı yapcan