tümü

ctrl v yapmayanın annesi babası ölsün

  1. 2251.
    0
    Bench Press
    Spor salonlarında bench press hareketi için özel üretilmiş bench sehpaları bulunur. Bench sehpasına bacaklar iki yana açık bir şekilde uzanılır. Yatar pozisyonda halter, baş kısmının üstünde bulunmaktadır. Halter barı, her iki elle omuz genişliğinden yaklaşık 10-15 cm daha geniş bir biçimde tutulur. Daha sonra yavaşça aşağı indirilir. Bu hareketi yaparken indirme esnasında nefes almak, kaldırırken ise nefes vermek önerilir.
    ···
    #134163205 şikayet
   tümünü göster