bodci panpalarım gelin bi

günde 5-6 yumurta. 1-2 tanesinin tamdıbını geri kalanın beyazını ye sadece (kahvaltıda fıstık ezmesi bi de bal ile birlikte iyi olabilir çok doyurma kendini yoksa yiyemezsin yumurtaları). art arda değil 2 ayrı öğün şeklinde 2 kutu ton balığı veya 500 gram kuşbaşı tavuk alıp haşla veya tavada yap 250gr -250gr tüket iki öğün olarak. 250 gr tavuk bi öğün diğer öğün bi kutu ton balığı da olabilir kafana göre tasarla işte orasını. Süt tüket yatmaya yakın süt tüketimini artır özellikle uyumadan önce iki bardak iç. günlük 100 gram proteinin üstüne çık 3 saatte bir yediğin öğünlerle. öğün arası 3 saat idealdir en kötü ihtimal 4 saat olsun ama 3 saat 2.5 saat iyidir. 200 gram fln da alma abartıp fazla protein yine karaciğeri yorar. ama doğal yollardan büyük ihtimal o kadar alamazsın zaten 100-120 gram idealdir senin için.