vucut geliştirmeden anlayan panpalar gelsin

panpa sana bi mucize site vereyim.

gencvefit.com

gelişmek için günlük kalori ihtiyacını hesaplamalısın ve o kaloriden 400-500 kalori fazlasını almalısın her gün.
protein ve karbonhidrat alımın da şöyle olacak: kilox1,5=protein ihtiyacın. kilox2=karbonhidrat ihtiaycın.

yani 67 kiloysan 100-110 gram arası protein almalısın (fazlası idrar yoluyla atılır)
ve 130-150 gram arasında da karbonhidrat alman lazım.
öğünlerinin arası maksimum 3 saat olacak
spordan sonra kana hızlı karışan protein alman önerilir. (kakaolu süt önerimdir.) ton balığı ve çavdar ekmeği de yemelisin spor sonrası

karbonhidrat alımını basit karbonhidratlardan değil, kompleks karbonhidratlardan alman lazım.
basit karbonhidratlar: şeker, beyaz ekmek, beyaz un ile üretilmiş herhangi bir şey
kompleks karbonhidratlar: tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, makarna vs.

yatmadan önce de bir bardak süt içersen vücudun protein ihtiyacını gece boyu desteklersin.
sabah kalktığında da bir bardak su ve bir muz yemeni öneririm

temel olarak bilmen gerekenler bunlar.

gencvefit.com sitesine gir. orda egzersizler programlı şekilde anlatılıyor.