vucut geliştirmeden anlayan panpalar gelsin

Çalıştığın günler 10 ila 15 arası yumurtanın beyazını ye. Pişirince çok oluyor karnın şişer spirda zorlanırsın o yüzden kapa gözünü dik. Öğle öğününde makarna olsun ama sudan çıkarttıktan sonra içine yağ katma yağsız ye ve 1 tabak yeterli. Akşam yemeğinde pirinç lapası rahatlıkla işini görür tabiki yağsız olcak buda. Ama bunları 2 gün yaparsan 3. gün Şahinka abimizin yannanının 2 katı kadar (abartısız) tak zütünden kuru kuru çıkmaya çalışır. Protein tozu alcaksın az proteinle de destekleyeceksin günlük 1 yumurta ve öğünlerden birinde tahıllı birşey yeterli gelir. Yok toz almam o olmaz bu olmaz deme. Tozun sağladığını doğal yoldan almak sağlıklı gibi gözüksede 40 yıllık ferreci karı gibi genişlemeye başlayabilir o delik. Al tozu bak sporuna