tümü

vucut geliştirmeden anlayan panpalar gelsin

  1. 1.
    +1
    yazayım ne yemen gerektıgını de sende kurtul bende kurtulayım amk

    sabah
    4 yumurta beyazı
    2 corba kasıgı lor peynırı
    1 kase yulaf ıcnde sutle beraber

    ogleden once 1 adet meyve elma portakal mandalına

    oglen
    150 gram tavuk etı - kırmızı et yada balık
    2 dılım tam bugday ekmegı
    haslanmıs sebze

    aksam uzerı
    1 kase yogurt
    1 dılım tam bugday ekmegı

    aksam
    150 gram tavuk yagsız
    50 gram esmer pırıncden lapa yada bulgur pılavı
    salata yagsız tuzsuz

    yatmadan once

    2 corba kasıgı lor peynırı
    ···
    #134003194 şikayet
   tümünü göster