1. 1.
    +1
    panpa mümkünse günde 100-150gr arası protein al.tabi bunun yanında karbonhidrat ve su tüketiminide arttır.300gr civarıda karbo almanı öneririm. suyuda daima yanında taşı sürekli iç.ben günde 4lt civarı su deviriyorum. protein alımımda yaklaşık 120-150gr arası.
    ···
   tümünü göster