tümü

vücut yapmak isteyenler gelsin capslii

  1. 151.
    0
    ben entrymi gireyim silinir milinir bu entryden bakarsınız beyler. şukunu vericem. @43 sanada şukunu veriyorum

    Program:

    Kol:
    http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/

    http://www.coopersguns.co...ia/biceps/alternate-curl/

    http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/

    http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/

    trapez:

    http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/

    http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/

    http://www.coopersguns.co...ing-single-arm-extension/

    http://www.coopersguns.co...triceps/double-kick-back/

    omuz:

    http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/

    http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/

    http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/

    göğüs:

    http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/

    http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/

    sixpack:

    http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/crunch/

    http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/sit-up/

    http://www.coopersguns.co...bdominals/knees-to-chest/

    http://www.coopersguns.co...dia/abdominals/leg-raise/

    alın beyler düzenli olarak 2 günde bir yapın bu hareketleri.Yaptığınız gün her hareketi 3x15 şeklinde yapın.Başlangıç olarak 5 er kiloluk 2 tane dumbell yeterlidir.ilk başladığınızda vücudunuzda ağrımalar olabilir gayet normaldir.Başarılar...
    ···
    #133567626 şikayet
   tümünü göster