body ile ilgili sorularınızı alıyım ifşalı

@40 3 yıldır spora giden ve hala zayıf olan kıvırcık siyah saçlı çocuk mahmut.

@38 noxplode, jack3d bi de black powder kullandım önceden. pre-workout pahalı olabilir ve kullanmadığın zamanlar yorgun bitkin hissedebilirsin spor yaparken. bence pre-workout kullanma. bendede zamanında mide bulantısı yapıyodu. aç karnına alma iyi bi yemek ye, sindir ondan sonra al. bende düzgün yediğim günler bulantı yapmıyodu. ben artık preworkout yerine kahve içip 2 avuç fındık yiyorum. Eğer kilo almak istiyosan yanında 1 kutu haribo yiyebilirsin şeker enerji verir.

@36

4 set 8-10 tekrar bench press
3x8-10 incline dumbbell press
3x8-10 chest flies makine veya dumbbell la da olur.

her hareketin son setinde yapabildiğin kadar yap daha fazla yapamadığın zaman ağırlığı yarısına indir ve gene zütünü gibseler kaldıramayacağın hale gelene kadar bas.

@39 aynı anda kilo verip kas yapamazsın çünkü kas yapmak için yağ almakda gerekir. hatta o yüzden badiciler bulk (kilo alma) ve cut (kilo verme) dönemi diye programı ayırırlar. bulk dönemi yağlı ve proteinli yiycekler yiyerek kas şişirirler cut dönemi fazla yağı atıp kaslarını ortaya çıkarırlar.

ağırlık kaldırmak sadece kas yapmak için değil kilo vermek içinde kullanılır yediğin yemeklere bağlı. su dan başka bi şey içme dambıllara devam et programın başında veya sonunda yarım saat veya bir saat koşu/kardio yap. supplement almana gerek yok düzgün beslen yeter. beyaz ekmek ve şekerden uzak dur. karın hareketleri yapabilirsin evde crunch, planks vs. ama daha çok kardiyo ya önem ver. göbek eritmek aynı zamanda vücudun her yerindeki yağı eritmektir.

özet: dambıllara devam, ağırlık basmadan önce veya sonra kardio (koşu, yüzme, bigiblet vs.) yap. bol bol su iç. şekerden kesinlikle uzak dur. beyaz ekmek yeme ama bol proteinli beslen.