1. 1.
    +1
    bu konuda uzmanım kardeşim (nick6ıma bakabilirsin)

    kardeşim barla ayakta pazu çalış, çeneye çekiş çalış, düzle bench press çalış,

    yağlı şeyler yeme mesela light peynir, light süt, light ton balığı falan neden dersen böyle şeyleri proteinleri daha çok olur, yağ daha az olur

    başka sormak istediğin bir şey varsa sorabilirsin
    ···
   tümünü göster