1. 126.
    0
    @110 akşam 7den sonra yemek yememeye alış gece yatmadan önce sabah kalkar kalkmaz 2 şer bardak su iç, bunu kesin yap. şekeri ve ekmeği azalt. günde de yarım saat yürüyüş yap. bunu düzenli yaparsan vücudun düzene girer.ama antreman istiyorsan iş farklı
    ···
   tümünü göster